1988年,苗苗出生于河南省南阳市,并在那里长大。她六岁便开始学习舞蹈。1999年,进入北京舞蹈学院附属中学中国舞专业学习舞蹈。2005年,苗苗考进北京舞蹈学院古典舞专业。苗苗演艺经历写真活动照苗苗时尚杂志封面写真苗苗甜美写真图苗苗清新写真苗苗清新写真
2007年,苗苗主演的都市情感剧《谁在说谎》播出,其在剧中饰演年轻漂亮的易楚楚,而这也是她的首部影视剧作品。2008年,苗苗出演了由毛卫宁执导的谍战剧《身份的证明》,并在剧中饰演勇于参军的瞿思。2009年,毕业后的苗苗被总政歌舞团选为舞蹈演员；同年,出演作为中宣部,文化部“庆祝中华人民共和国成立60周年献礼演出”重要剧目之一的山西说唱舞台剧《解放》,她在剧中饰演女主小小,而她也随该剧多次到各地大剧院进行巡演。2013年,苗苗出演了总政歌舞团的红色舞台剧《铁道游击队》,在剧中饰演游击队员彭亮的妹妹梅妮,她凭借该作品获得了第九届荷花杯舞剧舞蹈诗表演银奖；同年,在总政歌舞团建团60周年的特别剧目《燃烧的舞步》中表演舞台剧《送军鞋》。2017年2月3日,她在播出的都市情感剧《一树桃花开》中饰演了“陶蕊”一角；3月8日,出演的玄幻网络剧《幻城凡世》播出,她在剧中饰演青春活力的明乐；6月5日,与赵丽颖,李沁联合出演的励志传奇古装剧《楚乔传》播出,在剧中她饰演了女主角楚乔的左膀右臂,谍者小七；12月15日,主演的由冯小刚执导,严歌苓编剧的青春文艺电影《芳华》上映,其在片中饰演的是文工团团员何小萍,而她也凭借该片获得了第25届北京大学生电影节最佳新人奖等奖项。2018年,与郭富城共同主演了剧情片《六月的秘密》,她在片中饰演与父亲Polo在唐人街相依为命的天才提琴手June。2019年4月17日,与窦骁,彭冠英联袂主演的都市心理健康题材剧《爱上你治愈我》播出,苗苗在剧中饰演了心理科医生孙树；6月,搭档王俊凯主演的动作冒险电影《749局》官宣；8月23日,其作为常驻嘉宾参与录制的文化体验节目《遇见天坛》播出；11月27日,她领衔主演的热血竞技偶像剧《青春抛物线》播出,在剧中饰演出身排球世家,性格坚韧乐观的天赋少女易安乐。2020年4月6日,苗苗主演的都市网络剧《我是余欢水》播出,她在片中饰演漂亮可爱,心地善良的女大学生栾冰然。2021年5月28日,作为飞行嘉宾参与录制的户外竞技真人秀《奔跑吧第五季》播出。2022年11月24日,参加的由芒果TV自制的夫妻情感治愈节目《妻子的浪漫旅行第六季》播出。2023年3月24日,苗苗与白客,张颂文等人联袂主演的现实题材励志影片《不止不休》上映,她在片中饰演了温柔坚强,善解人意的小竹；5月7日,特别主演的女性公路剧《外婆的新世界》播出。苗苗演艺经历写真活动照苗苗写真苗苗活动照苗苗海边写真图苗苗芭莎慈善夜礼服图苗苗写真照苗苗时尚休闲季街拍写真苗苗优雅写真苗苗写真苗苗写真苗苗甜美写真图
苗苗与郑恺2020年5月21日13:14,苗苗与郑恺在微博卡点发博晒照官宣结婚；10月22日,郑恺在采访中,公布了妻子苗苗产女的喜讯。2022年4月21日,苗苗晒vlog宣布怀二胎；6月1日,丈夫郑恺官宣两人二胎得子。2023年8月,丈夫郑恺带其女儿安娜一同参加综艺。
2018年6月,苗苗受邀担任世界海洋日暨全国海洋宣传日“海洋公益大使”。2021年7月,苗苗夫妇为河南暴雨灾情捐款150万元。